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这四种运动秋季很适合

爬山

爬山时秋天有哪些活动,随着高度在一定规模内的上升秋天有哪些活动,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高秋天有哪些活动,加之气压降低,能促进人的心理 功效发生一系列转变 秋天有哪些活动:使肺通宇量 、肺活量增添 ,血液循环加速,脑血流量增添 ,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高血虚 患者的血红卵白和红细胞数。

秋天有哪些运动,秋天有哪些运动主题名称

秋天 爬山,温度转变 最为频仍 ,这对人体康健自己是有益处的,使人体温调治机制一直 地处于主要 状态,从而提高人体对情形 转变 的顺应 能力。可是 登高时间要避开气温较低的早晨和黄昏,登高速率 要缓慢,上下山时可通过增减衣服到达顺应 空气温度的目的。高血压、冠心病等晚年 病、慢性性患者,更要实事求是 ,运动适度。

游泳

秋季的自然水温多在5℃~20℃,冷水游泳能对神经系统起到显着 的刺激作用。首先,它可以增强神经的兴奋功效,使得沐浴 后精神直率 ,头脑清晰。第二,冷水游泳可以增强人体对疾病的反抗能力。第三,冷水游泳尚有 助于消化功效的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。秋季游泳最好控制在45分钟~60分钟,不要凌驾两个小时。可以游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,举行 两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟。

骑自行车

近年来的研究显示,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人心肺功效的耐力性磨炼 ,更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

打羽毛球

秋季天气温度相宜 ,不冷不热,是很是适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感受恬静 ,它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体性能的有用 手段举行 磨炼 ,运动量宜为中强度,运动时间以40分钟~50分钟为宜。晚年 人和体弱者可作为保康健复的要领举行 磨炼 ,运动量宜较小,运动时间以20分钟~30分钟为宜,到达出汗、弯腰、舒展枢纽的目的。

1 秋季健身有“四防”

防运动损伤

在气温较低的情形 下会反射性地泛起血管缩短 ,肌肉韧带黏滞性增添 ,舒展 度降低,枢纽的运动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,磨炼 前若不充实做好准备运动,会引起枢纽韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备运动的时间和内容可因人而异,一样平常 以身体发烧为宜。

防受凉伤风

秋天 清早 气温低,应凭证 户外的气温转变 来增减衣服。磨炼 时不宜一下脱得太多,应待身体发烧后,方可脱下过多的衣服。磨炼 后切忌穿着汗湿的衣服在凉风 中停留,以防着凉。

防运动太过

秋天是磨炼 的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气消耗。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。

防秋燥

秋天天气 干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次磨炼 后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常渗透 ,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

文章泉源 :公共卫生与预防医学

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